¿Estás cansada de hacer dieta? ¿Has intentado de todo y no logras ser constante? En este blog te traemos una serie de recomendaciones que te servirán para llevar una vida más saludable y lograr tu meta.

Hacer ejercicio

Todos te dicen que debes de hacer ejercicio para bajar de peso, pero la clave está en saber cuánto y cómo hacer ejercicio. ¿Has escuchado que hacer cardio te ayudará a bajar de peso? Varios especialistas mencionan que si bien hacer cardio promueve un aumento en la tasa de metabolismo, este efecto solo sucede durante el tiempo que dura tu entrenamiento. Sin embargo, hacer pesas ayuda a que este ritmo en tu tasa de metabolismo se mantenga todo el día y no solo mientras realizas tu rutina. Así que ya lo sabes, si quieres tener mejores resultados en menos tiempo, te recomendamos que acompañes tu rutina de cardio con levantamiento de pesas.

Por otro lado, es necesario que cambies tu rutina de ejercicios cada cierto tiempo, esto debido a que el cuerpo es una máquina perfecta que siempre está buscando como optimizar la energía y al repetir la misma rutina cada día durante varios días, el cuerpo gastará cada vez menos energía para llevar a cabo esta actividad.

A manera de complemento, puedes tomar Menokyl, el cuál es un producto homeopático que contiene Fucus que ayuda a estimular el metabolismo, Graphites y Phytolacca, que también son muy utilizados en esta disciplina como auxiliares para bajar de peso.

Disminuye el estrés

Es bien sabido que muchas personas, cuando están estresadas o sienten ansiedad tienden a consumir alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías. Es aquí donde queremos destacar que vivir con estrés no es algo a lo que te debas de acostumbrar, ya que tiene distintos efectos negativos en la salud.

Pero, ¿qué puedo hacer para calmar mi estrés? Aquí te dejamos una lista de consejos que esperamos que te sirvan no solo para disminuir tu estrés, sino para que puedas tener una vida más sana.

  • Ejercicios de respiración.
  • Meditación
  • Aromaterapia
  • Organizar tus prioridades
  • Tener un momento exclusivo para ti durante el día
  • Hacer ejercicio
  • Dormir el tiempo suficiente
  • Leer
  • Estar en contacto con tus seres queridos

No obstante, sabemos que hay situaciones en las que es necesario un snack y por eso te aconsejamos que optes por opciones que te ofrezcan nutrientes en lugar de azúcar o grasas, tales como: barritas de arroz inflado sin azúcar, mix de nueces, frutas secas o una gelatina baja en azúcar. Si aún así te resulta difícil, trata de comer tus snacks que no son saludables en menor medida, 1 o 2 veces a la semana.

Así mismo, te recomendamos Simplex, el cuál es un producto con ingredientes activos de origen natural (Passiflora, Valeriana e Ignatia), los cuales han sido ampliamente utilizados en la homeopatía porque tienen propiedades que te ayudarán a sentirte más relajado sin provocarte somnolencia durante el día.

Cuida tu alimentación

Algunas veces las dietas no nos dan los resultados que esperamos pero si nos hacen más consientes de nuestra fuerza de voluntad. Si lo tuyo no es la dieta, no te preocupes, la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha planteado varias recomendaciones que te ayudarán a cuidar tu salud sin tener que seguir un menú de comidas estrictas. La OMS, destaca un consumo apropiado de agua y recomienda mantener la ingesta de grasas por debajo del 30% de la ingesta calórica diaria, mientras que las azúcares no deben exceder el 10% y el consumo de sal yodada debe de ser menor a 5 g por día.

De igual manera, puedes integrar a tu comida, alimentos ricos en fibra, los cuáles te ayudarán a mejorar el tránsito de los alimentos por tus intestinos y aumentarán tu saciedad. Un ejemplo de esto, es nuestro producto de Moringa con Inulina en polvo, ya que en diversas investigaciones, la moringa ha demostrado que tiene una capacidad antioxidante, antidiurética y que ayuda a bajar de peso.

Para finalizar, si tienes algún problema de salud o estás embarazada, no olvides consultar a los especialistas antes de hacer un cambio importante en tu dieta o en tu rutina de ejercicio.

 

Referencias

Baratucci, Y. (2011). Estrés y alimentación. Obtenido de: http://redi.ufasta.edu.ar:8080/xmlui/handle/123456789/343

Morales, A. (2016). ¿Hago cardio o pesas? La eterna pregunta cuando se quiere perder peso. VOGUE. Retrieved 20 July 2020, from https://www.vogue.es/belleza/fitness/articulos/que-es-mas-efectivo-para-adelgazar-cardio-o-entrenamiento-de-tonificacion-con-pesas/24731

Zas, P. (2017). ¿Qué es mejor para perder peso, cardio o pesas? - ELLE. (2017). Retrieved 20 July 2020, from https://elle.mx/estilo-de-vida/2017/05/16/mejor-perder-peso-cardio-pesas/

Alimentación sana. (2018). Organización Mundial de la Salud. Retrieved 20 July 2020, from https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Escudero Álvarez, E., & González Sánchez, P. (2006). La fibra dietética. Nutrición hospitalaria, 21, 61-72.

Guzmán-Maldonado, S. H., Zamarripa-Colmenares, A., & Hernández-Duran, L. G. (2015). Calidad nutrimental y nutraceutica de hoja de moringa proveniente de árboles de diferente altura. Revista mexicana de ciencias agrícolas, 6(2), 317-330.

Bonal Ruiz, R., Rivera Odio, R. M., & Bolívar Carrión, M. E. (2012). Moringa oleifera: una opción saludable para el bienestar. Medisan, 16(10), 1596-1599.

Jawna‐Zboińska, K., Blecharz‐Klin, K., Joniec‐Maciejak, I., Wawer, A., Pyrzanowska, J., Piechal, A., ... & Widy‐Tyszkiewicz, E. (2016). Passiflora incarnata L. improves spatial memory, reduces stress, and affects neurotransmission in rats. Phytotherapy Research, 30(5), 781-789.

Murphy, K., Kubin, Z. J., Shepherd, J. N., & Ettinger, R. (2010). Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats. Phytomedicine, 17(8-9), 674-678.

Redonda, M., & Canal, E. F. (2016). Complementos para el tratamiento del sobrepeso. Nutrición.

 

Autor: Nerissa Álvarez

Revisión por: Betzabe Guido

 

¿Estás cansada de hacer dieta? ¿Has intentado de todo y no logras ser constante? En este blog te traemos una serie de recomendaciones que te servirán para llevar una vida más saludable y lograr tu meta.

Hacer ejercicio

Todos te dicen que debes de hacer ejercicio para bajar de peso, pero la clave está en saber cuánto y cómo hacer ejercicio. ¿Has escuchado que hacer cardio te ayudará a bajar de peso? Varios especialistas mencionan que si bien hacer cardio promueve un aumento en la tasa de metabolismo, este efecto solo sucede durante el tiempo que dura tu entrenamiento. Sin embargo, hacer pesas ayuda a que este ritmo en tu tasa de metabolismo se mantenga todo el día y no solo mientras realizas tu rutina. Así que ya lo sabes, si quieres tener mejores resultados en menos tiempo, te recomendamos que acompañes tu rutina de cardio con levantamiento de pesas.

Por otro lado, es necesario que cambies tu rutina de ejercicios cada cierto tiempo, esto debido a que el cuerpo es una máquina perfecta que siempre está buscando como optimizar la energía y al repetir la misma rutina cada día durante varios días, el cuerpo gastará cada vez menos energía para llevar a cabo esta actividad.

A manera de complemento, puedes tomar Menokyl, el cuál es un producto homeopático que contiene Fucus que ayuda a estimular el metabolismo, Graphites y Phytolacca, que también son muy utilizados en esta disciplina como auxiliares para bajar de peso.

Disminuye el estrés

Es bien sabido que muchas personas, cuando están estresadas o sienten ansiedad tienden a consumir alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías. Es aquí donde queremos destacar que vivir con estrés no es algo a lo que te debas de acostumbrar, ya que tiene distintos efectos negativos en la salud.

Pero, ¿qué puedo hacer para calmar mi estrés? Aquí te dejamos una lista de consejos que esperamos que te sirvan no solo para disminuir tu estrés, sino para que puedas tener una vida más sana.

  • Ejercicios de respiración.
  • Meditación
  • Aromaterapia
  • Organizar tus prioridades
  • Tener un momento exclusivo para ti durante el día
  • Hacer ejercicio
  • Dormir el tiempo suficiente
  • Leer
  • Estar en contacto con tus seres queridos

No obstante, sabemos que hay situaciones en las que es necesario un snack y por eso te aconsejamos que optes por opciones que te ofrezcan nutrientes en lugar de azúcar o grasas, tales como: barritas de arroz inflado sin azúcar, mix de nueces, frutas secas o una gelatina baja en azúcar. Si aún así te resulta difícil, trata de comer tus snacks que no son saludables en menor medida, 1 o 2 veces a la semana.

Así mismo, te recomendamos Simplex, el cuál es un producto con ingredientes activos de origen natural (Passiflora, Valeriana e Ignatia), los cuales han sido ampliamente utilizados en la homeopatía porque tienen propiedades que te ayudarán a sentirte más relajado sin provocarte somnolencia durante el día.

Cuida tu alimentación

Algunas veces las dietas no nos dan los resultados que esperamos pero si nos hacen más consientes de nuestra fuerza de voluntad. Si lo tuyo no es la dieta, no te preocupes, la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha planteado varias recomendaciones que te ayudarán a cuidar tu salud sin tener que seguir un menú de comidas estrictas. La OMS, destaca un consumo apropiado de agua y recomienda mantener la ingesta de grasas por debajo del 30% de la ingesta calórica diaria, mientras que las azúcares no deben exceder el 10% y el consumo de sal yodada debe de ser menor a 5 g por día.

De igual manera, puedes integrar a tu comida, alimentos ricos en fibra, los cuáles te ayudarán a mejorar el tránsito de los alimentos por tus intestinos y aumentarán tu saciedad. Un ejemplo de esto, es nuestro producto de Moringa con Inulina en polvo, ya que en diversas investigaciones, la moringa ha demostrado que tiene una capacidad antioxidante, antidiurética y que ayuda a bajar de peso.

Para finalizar, si tienes algún problema de salud o estás embarazada, no olvides consultar a los especialistas antes de hacer un cambio importante en tu dieta o en tu rutina de ejercicio.

 

Referencias

Baratucci, Y. (2011). Estrés y alimentación. Obtenido de: http://redi.ufasta.edu.ar:8080/xmlui/handle/123456789/343

Morales, A. (2016). ¿Hago cardio o pesas? La eterna pregunta cuando se quiere perder peso. VOGUE. Retrieved 20 July 2020, from https://www.vogue.es/belleza/fitness/articulos/que-es-mas-efectivo-para-adelgazar-cardio-o-entrenamiento-de-tonificacion-con-pesas/24731

Zas, P. (2017). ¿Qué es mejor para perder peso, cardio o pesas? - ELLE. (2017). Retrieved 20 July 2020, from https://elle.mx/estilo-de-vida/2017/05/16/mejor-perder-peso-cardio-pesas/

Alimentación sana. (2018). Organización Mundial de la Salud. Retrieved 20 July 2020, from https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Escudero Álvarez, E., & González Sánchez, P. (2006). La fibra dietética. Nutrición hospitalaria, 21, 61-72.

Guzmán-Maldonado, S. H., Zamarripa-Colmenares, A., & Hernández-Duran, L. G. (2015). Calidad nutrimental y nutraceutica de hoja de moringa proveniente de árboles de diferente altura. Revista mexicana de ciencias agrícolas, 6(2), 317-330.

Bonal Ruiz, R., Rivera Odio, R. M., & Bolívar Carrión, M. E. (2012). Moringa oleifera: una opción saludable para el bienestar. Medisan, 16(10), 1596-1599.

Jawna‐Zboińska, K., Blecharz‐Klin, K., Joniec‐Maciejak, I., Wawer, A., Pyrzanowska, J., Piechal, A., ... & Widy‐Tyszkiewicz, E. (2016). Passiflora incarnata L. improves spatial memory, reduces stress, and affects neurotransmission in rats. Phytotherapy Research, 30(5), 781-789.

Murphy, K., Kubin, Z. J., Shepherd, J. N., & Ettinger, R. (2010). Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats. Phytomedicine, 17(8-9), 674-678.

Redonda, M., & Canal, E. F. (2016). Complementos para el tratamiento del sobrepeso. Nutrición.

 

Autor: Nerissa Álvarez

Revisión por: Betzabe Guido