¿Qué son las hemorroides?
Las hemorroides también conocidas como almorranas, son venas inflamadas que pueden aparecer alrededor del ano y que se aprecian a simple vista (hemorroides externas) o bien, estas pueden aparecer dentro del recto (hemorroides internas). Aunque son más comunes después de los 40 años, existen casos aislados en personas más jóvenes.
Síntomas
Los síntomas varían según la persona y la gravedad de su situación. Es muy importante que ante los primeros síntomas, consultes a tu médico. Sin embargo, los síntomas generales son:
-Picazón
-Dolor o molestia
-Hinchazón alrededor del ano
-Sangrado indoloro durante las evacuaciones
¿Cómo evitar las hemorroides?
Algunas de las medidas que puedes tomar para prevenir la aparición de hemorroides son las siguientes:
-Dieta rica en fibra y tomar agua en abundancia. Esto ayudará a prevenir cuadros de estreñimiento, los cuales están altamente relacionados al desarrollo de hemorroides.
-Evitar retrasar las idas al baño si se siente necesidad de defecar.
-Realizar ejercicio.
-Evitar permanecer mucho tiempo sentado. El sedentarismo es un factor que beneficia al desarrollo de estreñimiento.
Recuerda que esta es una enfermedad que debe ser diagnosticada y tratada por profesionales de la salud. Si tienes dudas de si tienes hemorroides, consulta con tu médico.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Bueno Vidal, G. K., & Castro Vera, A. N. (2019). EFECTIVIDAD DE LA HEMORROIDECTOMÍA CONVENCIONAL VERSUS LA HEMORROIDOPEXIA EN MEJORA DE LA RECUPERACIÓN EN PACIENTES CON HEMORROIDES.
Mayo clinic. (2019). Hemorroides. mayoclinig.org
Murúa, A. (2018). Hemorroides. Conceptos actuales. Cuadernos de Cirugía, 14(1), 55-58.
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¿Qué es el acné?
Es una enfermedad inflamatoria que afecta a la unidad pilosebácea, la cual se ubica mayormente en la cara, pecho y torso. Es por eso que la mayoría de los granitos nos salen en esas áreas. Además, según algunas estadísticas 80% de los adolescentes han sufrido de esta patología dermatológica. Y aunque el pico más alto de este problema se da entre los 14-17 años en mujeres y entre los 16-19 años en hombres, la verdad es que puede aparecer a cualquier edad.
Causas
Esta enfermedad puede surgir por diversos motivos, los más comunes son: Inflamación, hiperseborrea (aumento en la producción de células que producen sebo para lubricar la piel), presencia de la bacteria Propionibacterium acnes, poros obstruidos por células muertas o por grasa, cambios hormonales, uso de ciertos medicamentos y por estrés.
¿Cómo combatir el acné?
Hay un sinfín de ingredientes homeopáticos de consumo oral y tópico que te podrían ayudar a controlar este problema de una manera natural y bondadosa con tu piel. Algunos ejemplos son:
¿Cuándo debo de consultar a un médico?
El acné suele aparecer comúnmente en los adolescentes y en las mujeres días antes o durante su periodo. Sin embargo, siempre existen las dudas: ¿Esto es normal? ¿Debo consultar a un especialista? Si los tratamientos sin prescripción que venden en las farmacias no han surtido efecto, si sientes mucho dolor, si los brotes de acné duran mucho tiempo en la piel o simplemente no se van, si repentinamente tu cara comienza a llenarse de granitos y/o si el acné está apareciendo en otras zonas del cuerpo… No lo pienses más y visita a un médico.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Kaminsky, A., & Lago, R. (2004). Tratamiento del acné. Dermatología Argentina, 10(3), 171-184.
Mayo Clinic. (2020). Acné. mayoclinic.org
Sánchez-Saldaña, L. (2012). El acné. Dermatol Perú, 22(2), 82-3.
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Romero
Ingrediente originario de Europa que ha sido utilizado en la gastronomía como especia y en la medicina popular por sus propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y por promover el sueño. ¿Quieres saber algo muy interesante? Existen leyendas que indican que en la antigua Grecia, los estudiantes utilizaban coronas de romero durante sus exámenes para mejorar la memoria. WOW!
Jazmín
Flor proveniente de Asia, en este lugar se consume en forma de té, ya que tiene propiedades que ayudan a relajar y a conciliar el sueño. En algunas partes del mundo, el té de Jazmín se mezcla con el té verde debido a las propiedades calmantes que poseen ambos y que se complementan entre sí. ¿Ya has probado esta combinación?
Manzanilla
Ingrediente herbolario que ha sido utilizado por miles de años como parte de la medicina tradicional de los Egipcios, Griegos y Romanos. Tal vez hayas escuchado que lo utilizan para desinflamar la garganta, para disminuir la ansiedad o para los resfriados. Investigaciones realizadas en el 2017 concluyeron que la manzanilla ayuda también a dormir, y a tener un sueño de calidad.
Cúrcuma
Proviene de la India, su raíz es ampliamente conocida debido a que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que tienen un efecto positivo en enfermedades digestivas leves. Además, se le han atribuido propiedades inmunomoduladoras y en los últimos meses se ha comercializado como componente principal de la Leche Dorada (Golden Milk), la cual ha sido bien recibida por los consumidores debido a que los ayuda a dormir mejor.
Y tú, ¿Ya conocías estas opciones?
Recuerda que antes de probar algo para poder conciliar el sueño, es muy importante que consultes a un profesional de la salud para que evalúe tu caso. Esto debido a que en algunos casos las plantas pueden contener compuestos que si se consumen en grandes cantidades o de manera frecuente, pueden provocar efectos no deseados.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Adib-Hajbaghery, M., & Mousavi, S. N. (2017). The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complementary therapies in medicine, 35, 109-114.
Ehiri, J. C. (2020). The Role of Tea in Sleep Improvement and Cancer Prevention. In Neurological Modulation of Sleep (pp. 245-254). Academic Press.
Chang, S. M., & Chen, C. H. (2016). Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. Journal of advanced nursing, 72(2), 306-315.
Nematolahi, P., Mehrabani, M., Karami-Mohajeri, S., & Dabaghzadeh, F. (2018). Effects of Rosmarinus officinalis L. on memory performance, anxiety, depression, and sleep quality in university students: A randomized clinical trial. Complementary therapies in clinical practice, 30, 24-28.
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¿Qué son los aceites esenciales?
Son concentrados altamente aromáticos, oleosos y volátiles que provienen de plantas, semillas, corteza, raíces, flores y hojas. Son comúnmente utilizados por sus propiedades terapéuticas.
¿Cómo se utilizan?
Los aceites esenciales pueden ser utilizados vía cutánea, olfativa y en algunas ocasiones vía oral. Es importante que antes de utilizar un producto leas sus instrucciones, ya que algunos aceites esenciales son tan concentrados que para utilizarlos en la piel, será necesario combinarlos con algún “ingrediente vehículo”, como por ejemplo el aceite de almendras.
¿Cuáles son los aceites esenciales más populares?
¡WOW! Sin duda hay una gran variedad de aceites esenciales con múltiples funciones. Y a ti, ¿Cuál te gustaría probar?
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Battaglia, S. (2003). The complete guide to aromatherapy (pp. 1-602). International Centre of Holistic Aromatherapy.
Dufort, J. (2017). Aceites esenciales: Una guía práctica para conocer las propiedades de los aceites esenciales y sus aplicaciones. Robinbook.
Fajardo Hurtado, L. Y. (2018). Efecto de los aceites esenciales en los síntomas emocionales de la ansiedad, depresión y estrés una revisión literaria.
Fonseca-Santos, B., Pacheco, C. D. N., Pinto, M. C., & Chorilli, M. (2019). An effective mosquito-repellent topical product from liquid crystal-based tea tree oil. Industrial Crops and Products, 128, 488-495.
Gómez, J. S., & Serrano, D. M. (2019). Evaluación de la actividad antimicrobiana del extracto Hidroalcohólico de matricaria Chamomilla en combinación con el aceite Esencial de melaleuca alternifolia contra la cepa de streptococcus sanguinis una bacteria asociada a periodontitis crónica y la halitosis.
Martínez, A. (1996). Aceites esenciales. J. Nat. Prod, 59(1), 77-79.
Moreno Muñoz, G. Y. (2018). Plan de calidad en una innovación que desarrolle el proceso de microencapsulado a base de aceite esencial de eucalipto, en tejidos de algodón.
Tan, L. T. H., Lee, L. H., Yin, W. F., Chan, C. K., Abdul Kadir, H., Chan, K. G., & Goh, B. H. (2015). Traditional uses, phytochemistry, and bioactivities of Cananga odorata (Ylang-Ylang). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015.
Wilson, A. (2018). La Alquimia De Los Aceites Esenciales: Un Libro Completo De Aceites Esennciales Y Aromaterapia. Babelcube Inc..
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¿Para qué sirven?
Es importante mencionar que si bien, nuestro cuerpo produce radicales libres de manera natural, la complicación comienza cuando estos se acumulan o provienen de fuentes externas, tales como la contaminación, luz solar, humo del tabaco y alimentos procesados ricos en grasas o azúcares.
Una vez que la concentración de radicales libres aumenta en el organismo, comienza el proceso de estrés oxidativo, el cual es asociado con procesos de envejecimiento prematuro y desarrollo de enfermedades crónico-degenerativas. ¿Cómo contribuimos a controlar esto? Mediante una dieta balanceada y el consumo de alimentos o suplementos ricos en antioxidantes, ya que éstos son moléculas que poseen la habilidad de combatir a los radicales libres.
Alimentos ricos en antioxidantes
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Batalla, M. V. (2007). Antioxidantes presentes en los alimentos: vitaminas, minerales y suplementos. Offarm: farmacia y sociedad, 26(10), 79-86.
Coronado, M., Vega y León, S., Gutiérrez, R., Vázquez, M., & Radilla, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista chilena de nutrición, 42(2), 206-212.
Ramírez, J., García, C., Vizcaíno, J., Cárdenas, J., Gutiérrez, F., Mariel, H., & Villagrán, S. (2012). ¿ Qué son y para qué sirven los antioxidantes. La Ciencia y el Hombre, xxv, 2.
Pfizer Medical Team. (2020). Antioxidantes: qué son, dónde los encontramos y para qué sirven. Gethealthystayhealthy.com
]]>Dormir es una de las necesidades básicas para el ser humano, es por eso que la Academia Americana de Medicina del Sueño y Sociedad de Investigación del Sueño recomienda que un adulto duerma entre 7 y 9 horas al día para promover un buen estado de salud. Sin embargo, ¿qué sucede en nuestro cuerpo cuando duermes lo necesario?
Dormir bien de manera continua ayuda a:
-Aumentar la resistencia física: Una investigación de la Universidad de Stanford concluyó que los atletas que dormían lo suficiente en épocas de competencia, logran aumentar su resistencia y mejoraban notablemente sus tiempos.
-Salud cardiovascular: Un estudio publicado en European Heart Journal menciona que las personas que padecen de insomnio tienen 3 veces más probabilidades de sufrir problemas del corazón.
-Lucir más fresco y saludable: Durante la noche las células de la piel aprovechan para “recuperarse” de los daños provocados por el sol, la tierra, contaminación, productos químicos, etc. Por lo que dormir lo suficiente te ayudará a evitar aparición de ojeras, ojos y rostro inflamados, piel seca y sobre todo, te ayudará a evitar la aparición temprana de arrugas y signos de expresión, haciéndote lucir una piel más saludable.
-Mejorar la memoria: Dormir bien fortalece las conexiones entre neuronas. Además, algunos estudios mencionan que durante la noche, nuestra memoria se restaura, transformando la memoria de corto plazo en recuerdos a largo plazo.
-Disminuir el estrés: ¿Cuántos de nosotros nos ponemos de mal humor si no dormimos bien la noche anterior? Sin lugar a dudas: TODOS. Y esto sucede debido a que mientras dormimos nuestro cuerpo produce serotonina, hormona que ayuda a contrarrestar el estrés y mejorar el estado de ánimo.
-Mejora la respuesta del sistema inmunológico: En la Universidad Carnegie Mellon se realizó un estudio que mencionaba que las personas que duermen menos de 6 horas diarias son 3 veces más propensas a sufrir algún resfriado o gripe.
Y tú, ¿cuántas horas duermes al día?
Referencias
Al Khatib, H. K., Hall, W. L., Creedon, A., Ooi, E., Masri, T., McGowan, L., ... & Pot, G. K. (2018). Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study. The American journal of clinical nutrition, 107(1), 43-53.
Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van Someren, E. J., Olsson, A., & Lekander, M. (2010). Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. Bmj, 341.
Consensus Conference Panel, Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., ... & Tasali, E. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591-592.
Fan, M., Sun, D., Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li, L., & Qi, L. (2020). Sleep patterns, genetic susceptibility, and incident cardiovascular disease: a prospective study of 385 292 UK biobank participants. European heart journal, 41(11), 1182-1189.
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep, 34(7), 943-950.
National Institutes of Health (2013). Los beneficios de dormir. salud.nih.gov
Rasch, B., & Born, J. (2013). About sleep's role in memory. Physiological reviews.
]]>Por su contenido de sulforafanos:
1.Funciona como auxiliar en la eliminación de toxinas en nuestras células.
2.Promueve la salud cardiovascular.
3.Tiene potencial antiinflamatorio.
Por su contenido de fibra:
4.Puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
Por su contenido de vitamina A y C:
5.Tiene un impacto positivo en el sistema inmunológico.
6.Posee propiedades antioxidantes.
7.La vitamina C es un auxiliar en el proceso de producción de colágeno, lo cual promueve una piel sana.
Por su contenido de hierro:
8.Puede ayudar a prevenir la anemia.
Por su contenido de calcio:
9.Ayuda a mantener huesos sanos y fuertes.
Ahora ya tienes 9 razones más para integrar los vegetales a tu dieta. ¡No lo pienses más! Ponte en contacto con tu nutriólogo o especialista de la salud para que te asesore acerca de la mejor manera de integrarlo a tu dieta.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Mazataud, E. (2020). El sulforafano, los secretos del principal principio activo del brócoli. Medicina naturista, 14(2), 84-88.
Moreno, D. A., & Garcia-Viguera, C. (2008). El brócoli fuente de ingredientes funcionales: glucosinolatos. ALIMENTACION NUTRICION Y SALUD, 15(2), 49.
Zamora, E. (2016). El cultivo del brócoli. Serie guías–producción de hortalizas. Universidad de Sonora. Hermosillo, México.
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Antes de presentarte las propiedades que tiene la clorofila, es importante que conozcas que este es un compuesto natural que producen todas las plantas y tradicionalmente ha sido utilizado como colorante alimenticio pero sobre todo, sus propiedades han sido explotadas en la medicina popular.
Como ya leíste, la clorofila es una molécula con múltiples beneficios para la salud y además, es muy interesante para los investigadores ya que su fórmula molecular es muy similar a la de la sangre humana.
Recuerda que si quieres utilizar la clorofila es importante que primero consultes a un profesional de la salud para que evalúe tu caso y te indique la mejor manera de utilizarla para aprovechar al máximo sus propiedades.
Si quieres comprar clorofila, te comparto el link.
https://farmahabit.com/products/cloralife-1?variant=37932619268288
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Bowman, J., Seladi-Schulman, J. & Westphalen, D. (2020). The Benefits of Chlorophyll. Healthline.com
De Vogel, J., Jonker-Termont, D. S., Van Lieshout, E. M., Katan, M. B., & van der Meer, R. (2005). Green vegetables, red meat and colon cancer: chlorophyll prevents the cytotoxic and hyperproliferative effects of haem in rat colon. Carcinogenesis, 26(2), 387-393.
Gomes, B. B., Barros, S. B., Andrade‐Wartha, E. R., Silva, A. M., Silva, V. V., & Lanfer‐Marquez, U. M. (2009). Bioavailability of dietary sodium copper chlorophyllin and its effect on antioxidant defence parameters of Wistar rats. Journal of the Science of Food and Agriculture, 89(12), 2003-2010.
Higdon, J. (2004). Chlorophyll and Chlorophyllin. Oregon State University. lpi.oregonstate.edu
North Carolina Department of Agriculture Consumer Services. Food and Drug Protection Division.
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La espinaca cuyo nombre científico es Spinacea oleracea L, es un alimento rico en una gran variedad de nutrientes como vitaminas, minerales y fitoquímicos.
Algunas investigaciones han destacado su potencial como antioxidante natural. Para esto es importante recordar que los antioxidantes pueden contribuir en la prevención del daño ocasionado por los radicales libres, un ejemplo de esto es el envejecimiento prematuro debido a la exposición de rayos UV, humo del cigarro y la contaminación.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, cada 100 g de espinaca contienen 28.1 mg de vitamina C, lo cual representa el 34% del consumo diario recomendado para un adulto*. Más de la tercera parte, WOW!
Mientras tanto, un estudio realizado por la Universidad de Nebraska menciona que por cada 100 g de espinaca, se puede encontrar hasta 6 veces del consumo diario recomendado* de Vitamina K, necesaria para la adecuada coagulación de sangre y salud de huesos. La espinaca también posee casi 200% de vitamina A*, necesaria para el buen mantenimiento de la visión y el sistema inmunológico. ¿Puedes creerlo? Por otro lado, en el mismo estudio se menciona que en la espinaca, encontrarás el 20% del consumo diario recomendado* de magnesio, el cual estimula la motilidad intestinal, participa en la absorción del calcio, promueve la relajación muscular y contribuye a la correcta absorción de los nutrientes.
Por último, la espinaca contiene el 15% de consumo diario recomendado* de hierro, que sirve de apoyo para prevenir la anemia por deficiencia de este mineral y favorece el trasporte de oxígeno en la sangre.
Debido a todo lo que te contamos anteriormente, las espinacas son muy recomendadas por las mamás y las abuelas para fortalecer el sistema inmunológico, cuidar la visión y prevenir algunas enfermedades. Ahora ya lo sabes, ¡hazle caso a mamá y come toda tu espinaca!
Recuerda que si deseas integrar este alimento a tu dieta con un fin específico, debes de consultar a tu médico o nutriólogo para que te oriente y te proporcione tips sobre la mejor manera de hacerlo.
*Consumo diario recomendado para adultos en Estados Unidos.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Paz León, J. V. (2014). Elaboración y control de calidad de pan enriquecido con fibra de cutícula de tomate (Solanum lycopersicum) y espinaca (Spinacia oleracea) (Bachelor's thesis, Escuela Superior Politécnica de Chimborazo).
Pighín, A. F. (2010). Espinaca fresca, supercongelada y en conserva: contenido de vitamina C pre y post cocción. Revista chilena de nutrición, 37(2), 201-207.
Roberts, J. L., & Moreau, R. (2016). Functional properties of spinach (Spinacia oleracea L.) phytochemicals and bioactives. Food & function, 7(8), 3337-3353.
Romero, S. & Marcos, L. (2019). Beneficios de las espinacas. Muyinteresante.es
]]>¿Quieres saber por qué este ingrediente es tan popular?
-Lo primero que tienes que saber es que las saetas de shiitake también son utilizadas en la cocina, ya que tienen un sabor delicioso, pueden ayudar a realzar sabor de las salsas o incluso las puedes usar como guarnición en tus platillos.
-Según algunas investigaciones el shiitake es conocido por contener el doble de fibra que los champiñones, lo cual lo convierte en una fuente de fibra que puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.
-De igual manera, algunos estudios han mencionado que la calidad de la proteína del shiitake es de ¡ALTO VALOR NUTRICIONAL! Esto debido a que contiene 18 de 20 aminoácidos, incluyendo los esenciales.
-Contiene compuestos activos tales como: emitanina, quitina y lentinan, los cuales ayudan a estimular al sistema inmune y tienen propiedades antivirales y antibacterianas.
-En diferentes estudios se concluyó que el consumo adecuado de shiitake puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.
-Es considerado una buena fuente de vitaminas del complejo B y de hierro, zinc y magnesio.
-Aunque aún no está científicamente comprobado, popularmente se cree que el consumo de shiitake aumenta la longevidad de quien lo consume. WOW!
En el mercado se encuentran diversas presentaciones del Shiitake que van desde deshidratado hasta extractos (forma más concentrada). Recuerda seguir con atención las instrucciones de consumo de los productos que contienen este hongo, ya que se ha encontrado que en algunas personas el consumo de shiitake ha ocasionado dermatitis o alguna reacción alérgica. Así mismo, es recomendable que antes de consumirlo visites a tu médico o nutriólogo para que te indiquen cual es la mejor manera de incluirlo en tu dieta y que así puedas aprovechar al máximo sus propiedades.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Arreaga Cevallos, E. S., & Torres León, P. (2016). Estudio de las propiedades alimenticias del hongo Shiitake (Lentinula edodes) y sus aplicaciones en la gastronomía ecuatoriana (Bachelor's thesis, Universidad de Guayaquil, Facultad de Ingeniería Química).
Rivera, O. A., Albarracín, W., & Lares, M. (2017). Componentes Bioactivos del Shiitake (Lentinula edodes Berk. Pegler) y su impacto en la salud. Archivos Venezolanos de Farmacología y Terapéutica, 36(3), 67-71.
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Por último, recuerda que aunque el betabel tiene muchas propiedades, no funciona en todas las personas de la misma manera. Es por eso que antes de consumirlo tienes que hablar con tu doctor o tu nutriólogo para que te aconseje la mejor manera de incluirlo en tu dieta.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Chhikara, N., Kushwaha, K., Sharma, P., Gat, Y., & Panghal, A. (2019). Bioactive compounds of beetroot and utilization in food processing industry: A critical review. Food Chemistry, 272, 192-200.
Clifford, T., Howatson, G., West, D. J., & Stevenson, E. J. (2015). The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease. Nutrients, 7(4), 2801-2822.
García, G. (2012). Alimentos que ayudan a prevenir y combatir enfermedades. Palibrio.
Robles Gómez, S. E. (2017). Salsa tipo" Captsup" a base de Betabel (Beta vulgaris) para niños en edad preescolar (Doctoral dissertation, Facultad en Ciencias de la Nutrición y Alimentos-Licenciatura en Nutriología-UNICACH).
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¿Qué te parece si hablamos sobre las propiedades más comunes de esta planta?
Antioxidante
Según diversos estudios, las propiedades antioxidantes de las hojas de moringa se deben a su contenido de polifenoles. Esto significa que estos compuestos tienen la habilidad de eliminar radicales libres, los cuales promueven la oxidación de las células, acelerando el envejecimiento del cuerpo.
Sistema inmunológico
Se han realizado investigaciones que señalan que la Moringa tiene propiedades inmunoestimulantes. Esto se debe a su contenido de fitonutrientes como la luteína, zeaxantina y clorofila, las cuales además de fortalecer el sistema inmunológico, promueven la eliminación de algunas toxinas y la proliferación de glóbulos rojos.
Control de azúcar en la sangre
La moringa contiene terpenoides, los cuales estimulan la secreción de insulina y ayudan a regular los niveles de glucosa en la sangre, es por eso que se le han atribuido propiedades antidiabéticas a esta planta
Fuente de micronutrientes
Algunas investigaciones concluyen que las hojas de Moringa son un gran ejemplo de balance nutricional. ¿Por qué? Hay artículos que mencionan que las hojas secas de esta planta contienen alrededor de 30% de proteína, además de Vitamina E, y minerales como el calcio, hierro y potasio. ¡Una razón más para añadir Moringa a tu dieta!
Sistema digestivo
De igual manera, esta planta contiene fibra que estimula al tracto digestivo, ayuda a evitar el estreñimiento y mejora la sensación de saciedad, por lo que disminuye el deseo de snacks entre comidas.
Ahora que ya conoces un poco más acerca de las propiedades de la moringa, consulta a tu nutriólogo para que te asesore y puedas complementar tu dieta. Y para ti, ¿qué es lo mejor de la moringa?
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Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Anwar, F., Latif, S., Ashraf, M., & Gilani, A. H. (2007). Moringa oleifera: a food plant with multiple medicinal uses. Phytotherapy Research: An International Journal Devoted to Pharmacological and Toxicological Evaluation of Natural Product Derivatives, 21(1), 17-25.
Bonal Ruiz, Rolando, Rivera Odio, Regina Mercedes, & Bolívar Carrión, María Emilia. (2012). Moringa oleifera: una opción saludable para el bienestar. MEDISAN, 16(10), 1596-1599.
Canett-Romero, R., Arvayo-Mata, K. L., & Ruvalcaba-Garfias, N. V. (2014). Aspectos tóxicos más relevantes de Moringa oleifera y sus posibles daños. Biotecnia, 16(2), 36-43.
Moyo, B., Masika, P., Hugo, A. & Muchenje, V. (2011). Nutritional characterization of Moringa (Moringa oleifera Lam.) leaves. African Journal of Biotechnology, 10(60), 12925-12933.
Panimboza, V. S. L., Solorzano, F. M. Z., Carbo, L. E. P., & Montalván, J. A. L. (2019). Uso terapéutico de la moringa oleífera en pacientes diabéticos. RECIAMUC, 3(3), 724-737.
Palomino Vallejo, R. I. (2020). Efecto de las hojas de Moringa oleifera sobre el control de la glucemia en ratas diabéticas inducidas: revisión sistemática.
Torres-Castillo, J. A., Sinagawa-García, S. R., Martínez-Ávila, G. C. G., López-Flores, A. B., Sánchez-González, E. I., Aguirre-Arzola, V. E., ... & Gutiérrez-Díez, A. (2013). Moringa oleifera: phytochemical detection, antioxidants, enzymes and antifugal properties. International Journal of Experimental Botany, 82, 193-202.
]]>Beneficios de los superfoods
Además de nutrir al cuerpo, los superfoods aumentan la energía y promueven el bienestar general de quien los consume. Por otro lado, el alto contenido de vitaminas y minerales que poseen los superfoods pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico fuerte.
Se han hecho muy populares ya que a diferencia de los nutrientes sintéticos, los nutrientes provenientes de los superfoods se absorben de manera más eficiente en nuestro organismo. Por supuesto, algunos superfoods también contienen fibra, la cual ayuda a prevenir problemas estomacales y favorece la digestión de la comida.
Superfoods más populares
Aunque la lista de superfoods está creciendo de manera acelerada, te mencionamos los más populares.
Por último, recuerda que el consumo de estos alimentos no es una garantía, por lo que debes de seguir llevando una dieta sana según las indicaciones de tu nutriólogo, para así tener una vida saludable.
Si quieres complementar tu dieta con algún ingrediente natural, ¡no dudes en buscar en nuestro catálogo! Tenemos una amplia variedad de suplementos, con grandes precios y beneficios para tu salud.
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Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
The Health Benefits of Superfoods. (2020). Integrisok.com
¿Qué son los superfoods? (2015). Apricot.boutique.com
]]>La vitamina D es producida de manera natural por nuestro cuerpo cuando nos exponemos al sol, sin embargo, gran parte del año las autoridades nos han recomendado quedarnos en casa, por lo que la única fuente que tenemos de esta vitamina son los alimentos fortificados o algunos otros como el salmón, hongos, yema de huevo, queso y sardinas.
Niveles bajos de vitamina D
Esta vitamina ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que significa que cuando no hay suficiente vitamina D en el organismo, los huesos se vuelven frágiles. Además, algunas investigaciones sugieren que el consumo de vitamina D ayuda a mejorar la salud cognitiva y la salud inmune, esto último debido a que la vitamina D participa en el crecimiento y diferenciación de algunas células inmunomoduladoras como los macrófagos, células dendríticas, células T y células B.
Es por esto que muchas personas han intentado cumplir con la ingesta recomendada mediante suplementos alimenticios o multivitamínicos.
Por otro lado, aunque estés en casa puedes intentar exponerte al sol en el patio de tu hogar por algunos minutos, recuerda siempre es prudente hacerlo con protección solar y en un horario de menor intensidad de rayos solares.
Niveles altos de vitamina D
Aunque hay buenos motivos para consumir esta vitamina, es necesario que conozcas los efectos de consumirla de más. Se genera una enfermedad llamada hipervitaminosis D, que aunque hasta ahora es una enfermedad muy poco común, la tendencia que va en aumento sobre el consumo de esta vitamina, puede elevar los casos.
Las principales consecuencias de una hipervitaminosis D son: acumulación de calcio en la sangre que puede ocasionar náuseas, vómitos, debilidad, dolor de huesos y hasta problemas de riñón.
Por eso te recomendamos que al consumir suplementos alimenticios lo hagas de una manera responsable y monitoreada por un especialista para que consumas sólo la dosis que te corresponde durante un tiempo adecuado.
Y tú, ¿consumes suplementos alimenticios con vitamina D?
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
de Oliveira, V., Lara, G. M., Lourenço, E. D., Boff, B. D., & Stauder, G. Z. (2014). Influencia de la vitamina D en la salud humana. Acta bioquímica clínica latinoamericana, 48(3), 329-337.
Mayo Clinic. (2017). Vitamina D. mayoclinic.org
Mayo Clinic. (2020). ¿Qué es la toxicidad de la vitamina D? ¿Debería preocuparme por tomar suplementos? mayoclinic.org
MedlinePlus. (2019). Deficiencia de vitamina D. medlineplus.gov
Torres del Pliego, E., & Nogués Solán, X. (2014). ¿Cómo utilizar la vitamina D y qué dosis de suplementación sería la más idónea para tener el mejor balance eficacia/seguridad? Revista de Osteoporosis y Metabolismo Mineral, 6 (Supl. 1), 1-4.
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ANTIINFLAMATORIO
Según algunos estudios, las hojas de guanábana han demostrado actividad antiinflamatoria, la cual ayuda a reducir el dolor y la hinchazón. Además, popularmente el aceite de guanábana ha sido usado externamente para tratar la neuralgia, el reumatismo y el dolor de la artritis.
SALUD DIGESTIVA
La pulpa de la guanábana tiene muchas propiedades y un alto contenido de fibra que hacen que ayude a mejorar la digestión. Es por eso que es recomendada en casos de estreñimiento.
HIPERTENSIÓN
Los resultados de algunas investigaciones indican que los compuestos alcaloides (isoquinolina, coreximina y anomurina) presentes en las hojas de las plantas de la guanábana tienen un efecto depresor en la presión arterial, es decir pueden ayudar en la disminución de la presión arterial sistólica y diastólica. Además, los aceites esenciales que contienen poseen actividad vasodilatadora e hipotensora.
SALUD OSEA
Al ser un fruto rico en calcio y en fósforo promueve el buen mantenimiento de los huesos y los dientes.
VITALIDAD Y SISTEMA INMUNOLÓGICO
Su contenido de vitaminas del complejo B ayuda a brindar energía y vitalidad a quien consume esta fruta. Además, por cada 100g de fruta aporta hasta 22mg de vitamina C que representan poco más de la tercera parte del consumo de vitamina C recomendado para adultos por la Secretaría de Salud, ayuda a reforzar el sistema inmunológico.
Ahora que ya sabes los beneficios de la guanábana puedes consultar con tu nutriólogo para que la incluya en tu dieta, y puedas comenzar a aprovechar sus bondades.
SI buscas una opción práctica que te ayude a fortalecer tu sistema inmunológico. ¡Ya no tienes que buscar más! Prueba nuestras cápsulas de Guanábana, las cuales contienen shiitake, jengibre, ajo y vitamina C, que sin duda te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico. Revisa los detalles en:
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Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
La Curcuma longa, mejor conocida como Cúrcuma es una planta originaria de Asia. Inicialmente era utilizada solamente como especia en los alimentos. Incluso es utilizada como colorante y ha sido clasificada como segura ante la FDA en Estados Unidos, pero en los últimos años su consumo ha aumentado de forma exponencial, ¿sabes por qué?
La raíz de esta planta tiene múltiples propiedades, entre las que destacan:
Recuerda consultar a un profesional de la salud para que te indique cual es la dosis que debes de consumir para conseguir tu objetivo.
¡Nos quedamos con el ojo cuadrado! Sin duda la Cúrcuma es un superfood que vino a revolucionar la medicina tradicional y los suplementos alimenticios. ¿Te imaginabas que tendría tantas propiedades? No te quedes atrás y comparte esta información con tus amigos.
Si te sorprendieron las propiedades de este ingrediente, imagínatelo en combinación con jengibre, ajo y vitamina C. ¡No lo pienses más! Encuéntralo en formato de cápsulas en nuestra tienda en línea y recíbelo directamente en la puerta de tu casa: https://farmahabit.com/products/curcuma-capsulas-c-120?variant=32875089494091.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Mesa, M. D., Ramírez Tortosa, M. D. C., Aguilera García, C. M., Ramírez-Boscá, A., & Gil Hernández, Á. (2000). Efectos farmacológicos y nutricionales de los extractos de Curcuma longa L. y de los cucuminoides.
Saiz de Cos, P., & Pérez-Urria Carril, E. (2014). Cúrcuma I (Curcuma longa l.). REDUCA Biología, 7(2), 84-99.
Ecoosfera. (2015). Fortalece tu sistema inmunológico con este elixir de cúrcuma. Ecoosfera.com
]]>ORIGEN
El origen de esta celebración comenzó hace más de 500 años, ya que se creía que al morir las personas iniciaban un viaje al Mictlán, conocido como inframundo y que al llegar ahí tenían que darle regalos a Mictlantecuhtli (señor de los muertos) y a Mictecacíhuatl (señora del recinto de los muertos). Después de eso, los difuntos recorrían el inframundo durante 4 años, atravesando 9 niveles llenos de obstáculos hasta llegar al lugar del descanso eterno.
Con la llegada de diferentes personajes a México, se creó una mezcla de costumbres, religiones y leyendas que dan lugar al día de muertos que conocemos actualmente.
CATRINA
Esta figura característica de la muerte, nace de la representación del artista mexicano José Guadalupe Posada, quien hace más de 100 años intentaba dibujar a Mictecacíhuatl, señora del recinto de los muertos y que se ha convertido en la máxima representación del Día de Muertos a nivel nacional e internacional.
PAN DE MUERTO
¡No nos vas a creer! La preparación de pan de muerto comenzó con la llegada de los españoles… Según algunos historiadores, cuando una princesa era ofrecida a los dioses, su corazón aun latiendo se colocaba en un recipiente con amaranto y después quien encabezaba el rito mordía el corazón en señal de agradecimiento a un dios. Obviamente a los españoles no les encantó la idea, por lo que comenzaron a preparar pan de trigo en forma de corazón con azúcar que simulara la sangre. De esta forma se evitó el sacrifico de personas y nació el delicioso y tradicional pan de muerto.
ALTAR DE MUERTO
Las tradiciones indican que los altares deben tener mínimo 2 niveles para representar el cielo y la tierra o hasta 7 niveles para colocar ofrendas, imágenes de santos, pertenencias favoritas del difunto, entre otras cosas. Lo que no puede faltar en un altar además del pan de muerto, son las brillantes flores naranjas de cempasúchil, papel picado como decoración, la foto del difunto y algún platillo que el familiar disfrutara en vida.
Los altares representan una esperanza para los familiares del difunto, los cuales preparan ofrendas esperando que su ser querido los visite por la noche y vea cuanto lo estiman.
Sin duda, México es un país mágico lleno de tradiciones que nos recuerdan que los lazos que creamos en la tierra con nuestros seres queridos no se rompen jamás. Y tú, ¿Cómo celebras el Día de Muertos?
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión: Betzabe Guido
Referencias
Instituto Nacional para el Federalismo y Desarrollo Municipal Gobierno de México. (s/f) Blog Día de Muertos, tradición mexicana que trasciende en el tiempo.
Palma, C. (2018). TRADICIONES MEXICANAS EN EL DÍA DE MUERTOS. National Geographic
Sin autor. (2019). Historia del pan de muerto. Muyinteresante.com
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Relajación muscular progresiva
Esta técnica es muy sencilla y la puedes llevar a cabo en cualquier momento del día. Consiste en tensar tus músculos durante 5 segundos para después relajarlos durante 20 segundos. Te recomendamos que lo hagas por zonas, es decir, iniciando por los pies hasta llegar al cuello o viceversa. Esto le ayudará a tu cuerpo a centrar su atención en la diferencia entre un músculo tenso y relajado. Además, te ayudará a reducir la tensión muscular, controlar la ansiedad, disminuir el estrés y la frecuencia cardíaca.
Visualización
Este método consiste en visualizar imágenes en la mente que nos ayuden a sentirnos tranquilos y en paz. Para ponerlo en práctica debes de encontrar un lugar silencioso, ya sea acostado o sentado, comienza con unos minutos de respiración profunda. Después, con los ojos cerrados piensa en un lugar en el que te sientas tranquilo, seguro y feliz. Una vez que hayas formado ese sitio en tu mente, piensa en los detalles: ¿qué oyes? ¿Cómo es el cielo? ¿Hace frío o calor? ¿A qué huele ese sitio? Para promover una mejor concentración puedes buscar una grabación en algún sitio de internet que tenga sonidos neutros o que te guíe durante el proceso.
Aromaterapia
Nuestros sentidos están conectados con nuestro sistema nervioso. Es por eso que el uso de aceites esenciales ha ganado popularidad para promover un estado de relajación. Además, pueden utilizarse para dormir, disminuir el estrés, calmar a los niños o simplemente para disfrutar de sus aromas. Lo mejor de todo es que son amigables con toda la familia y su uso es bastante sencillo, puedes aplicarlos directamente en la piel, en la ropa, en el ambiente o en difusores, dependiendo del producto.
Te recomendamos que pruebes Calm by Simplex Spray, que es una mezcla de aceites esenciales de mandarina, ylang ylang y lavanda, los cuales dejarán un delicioso aroma en tu habitación para que puedas descansar como te mereces. No te preocupes si no tienes difusor, su formato en spray lo hace sencillo de aplicar. ¡Te va a encantar!
Y a ti, ¿cuál de estas técnicas te funciona para dormir?
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión por: Betzabe Guido
Referencias
Jover, A. (2020.) Oler y dormir: 5 aceites esenciales para conciliar el sueño. Cuerpomente.com
Normodorm. (2019). 5 técnicas de relajación para combatir el insomnio.
UNC Health Care. (2016). Relajación muscular progresiva.
]]>La Organización Mundial de la Salud menciona que para tener una dieta saludable, es necesario que consumamos alimentos variados, reduzcamos nuestro consumo de sal y de azúcares, que moderemos la cantidad de grasas y que evitemos el consumo de sustancias nocivas como el alcohol. Para ayudarte a consentir a tu cuerpo, te compartimos una rutina complementaria de alimentación que sin duda puede llegar a tener un impacto positivo en tu sistema digestivo.
Desayuno
Para acompañar la comida más importante del día, te dejamos la receta de un delicioso jugo verde. Además, no olvides tomar tus NTX Probióticos 3 billones para fortalecer la flora intestinal.
Ingredientes
1 cda de NTX Inulina con Aloe Vera
2 rodajas de piña
150-200 ml de agua
1 puño de espinacas
1 rama de apio
Instrucciones
Licúa todos los ingredientes previamente cortados y desinfectados. Si lo deseas, puedes añadir miel a tu gusto.
Comida
¿Cuántos de nosotros no hemos experimentado malestares estomacales después de comer? Para evitar esto, después de ingerir tus alimentos te recomendamos Cloralife, ya que la clorofila es un auxiliar en el proceso detox, disminuye el mal aliento y combate la pesadez estomacal.
Merienda
Es muy común que a media tarde experimentemos un poco de hambre y es en este momento del día en el que somos más susceptibles a ingerir comida chatarra o golosinas para calmar nuestra hambre hasta que llegue la cena.
En esta temporada del año hace mucho calor, ¿qué te parece un smoothie saludable?
Ingredientes
2 cda de NTX Aloe vera + Fibra de manzana
4 piezas de fresas o 1 puño de mix de frutos rojos
1/2 plátano
150 ml de leche de almendras (opcional)
Hielos al gusto
Piloncillo al gusto
Instrucciones
Desinfecta y corta las frutas. Licúa todos los ingredientes y añade el hielo según la consistencia de tu preferencia. Añade piloncillo al gusto para endulzar (también puedes utilizar miel o azúcar mascabado).
Por último, si buscas un plus para mejorar tu digestión, puedes consumir Sabilife, el cual por su contenido de fibra y propiedades laxantes previene el estreñimiento y mejora el tránsito intestinal. Recuerda ingerir este producto tal como se indica, ya que el consumo en exceso de este producto puede causar diarrea y si estás embarazada, consulta primero a tu médico.
Recuerda que si quieres un plan de alimentación personalizado, la mejor opción es consultar con tu nutriólogo. Y tú, ¿cómo consientes a tu cuerpo?
Autor: Nerissa Álvarez
Revisado por: Betzabe Guido
Referencias
Organización Mundial de la Salud. (2020). #HealthyAtHome.
Ortiz, J. L. (2010). Aloe Vera: La Planta del Futuro: Sabila. AuthorHouse.
North Carolina Department of Agriculture Consumer Services. Food and Drug Protection Division.
Herp, B. (2015). Cómo curan los zumos verdes: Beneficios de la clorofila y los alimentos crudos para la salud. RBA Libros.
Vázquez, I. G., Herrera, A. M., & Mendoza, D. F. (2015). Cadena de suministro: Inulina de Agave. Universidad Autónoma de Tamaulipas, 4.
Vega, A., Ampuero, N., Díaz, L., & Lemus, R. (2005). El Aloe vera (Aloe barbadensis Miller) como componente de alimentos funcionales. Revista chilena de nutrición, 32(3), 208-214.
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¿Qué son los suplementos alimenticios?
Según los expertos, son todos aquellos productos que proveen una fuente concentrada de nutrientes y que combinados entre sí o en forma individual, funcionan como complemento para la dieta humana. Además, las leyes de México mencionan que la base de estos productos debe ser: hierbas, extractos vegetales, concentrados de frutas, entre otros.
¡No creas que cualquiera puede fabricar estos productos! Hay especificaciones por parte de la Secretaria de salud y de la COFEPRIS que regulan la cantidad de vitaminas y minerales que deben de contener estos productos, otras restringen el uso de ciertos aditivos o plantas, así como hay algunas especificaciones que mencionan las prácticas de seguridad e higiene que se deben de seguir para su producción.
Recuerda que los suplementos alimenticios son aquellos que son administrados mediante pastillas, cápsulas, polvos y líquidos. ¡Mucho ojo! Ante la ley, los productos inyectados, inhalados o untados no son catalogados como suplementos alimenticios.
Dosis
La dosis de los suplementos alimenticios es normalmente una vez al día aunque puede variar según el producto. Otro punto importante a resaltar es que un suplemento alimenticio no requiere receta médica para comprarse, mientras que hay otros productos, como los medicamentos que sí requieren de asesoría con el doctor para que éste valore el caso e indique una dosis.
Otra diferencia respecto a otros productos es que la regulación mexicana exige colocar leyendas precautorias para informar y prevenir al consumidor, tales como: “El consumo de este producto es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo usa” y “Este producto no es un medicamento”.
Función de los suplementos alimenticios
Aunque la clave de todo siempre está en obtener los nutrimentos mediante una dieta sana, adecuada y suficiente, muchas veces por nuestro estilo de vida o alguna condición especial necesitamos una pequeña ayudita para cumplir con el objetivo. Por esto, los suplementos alimenticios se encargan de incrementar y complementar la ingesta nutrimental o bien, de suplir alguno de sus componentes.
Por definición, estos productos no se encargan de curar ninguna enfermedad. Sin embargo, son útiles en muchos casos para ayudarnos a cubrir los requerimientos nutrimentales que nuestro cuerpo nos exige para estar sanos.
¡Evita la publicidad engañosa! Los “productos milagro” son aquellos que usan nombres exagerados y que incluyen de manera explícita afirmaciones que indican que pueden curar múltiples enfermedades o desaparecer síntomas. Cuando pienses comprar un producto de esta clase, ten en mente que tu salud es lo más importante y que cuando se trata de aliviar enfermedades, lo mejor es recurrir a un especialista de la salud.
Ahora ya lo sabes, ¡que no te den gato por liebre! Y tú, ¿qué suplementos alimenticios añadiste a tu dieta?
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión por: Betzabe Guido
Referencias
Asociación Nacional de la Industria de Suplementos Alimenticios, A.C. (2020). Suplementos alimenticios.
Etiquetado de suplementos alimenticios. (2017). Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios
NOM-251-SSA1-2009, Prácticas de higiene para el proceso de alimentos, bebidas o suplementos alimenticios. (2009). Diario Oficial de la Federación.
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Durante esta época del año que los niños están en casa, pueden ocurrir accidentes y por eso es importante que tengas preparado un botiquín de emergencia, en el cual no puede faltar lo siguiente:
Pero si quieres tener un botiquín digno de una mamá/papá súper preparada/o, no puedes olvidar agregar Árnica pomada. Su ingrediente activo, Árnica Montana ha sido parte de la medicina tradicional por generaciones, ya que por su contenido de flavonoides y de lactonas sesquiterpénicas tiene propiedades astringentes, antibacterianas y anti-inflamatorias que ayudarán a disminuir el dolor ocasionado por golpes, raspones, dolor muscular, esguinces, picaduras y quemaduras leves. Por otro lado, si lo que buscas es algo más práctico y que te ayude a masajear la zona afectada, Kinefamy roll on es una buena opción para ti.
Si quieres aliviar el dolor desde adentro, te aconsejamos Árnica ARN, ya que según algunos estudios el árnica es un buen auxiliar en la recuperación postoperatoria, esguinces y luxaciones esto debido a que disminuye la inflamación y reduce el dolor.
Además, como el árnica es un ingrediente muy noble, lo puede usar toda la familia. ¡No te quedes sin alguna de nuestra variedad de árnicas!
Autor: Nerissa Álvarez
Revisado por: Betzabe Guido
Referencias
Botiquín de primeros auxilios (para Padres) - Nemours KidsHealth. (2020). Retrieved 12 August 2020, from https://kidshealth.org/es/parents/firstaid-kit-esp.html
Waizel-Bucay, J., & Cruz-Juárez, M. D. L. (2014). Arnica montana L., planta medicinal europea con relevancia. Revista mexicana de ciencias forestales, 5(25), 98-109.
La fuerza del Árnica. (2020). Retrieved 12 August 2020, from https://www.algemica.com/es_ES/blog/blog-algemica-1/post/la-fuerza-del-arnica-17
Iannitti, T., Morales-Medina, J. C., Bellavite, P., Rottigni, V., & Palmieri, B. (2016). Effectiveness and safety of Arnica montana in post-surgical setting, pain and inflammation. American journal of therapeutics, 23(1), e184-e197.
Del Puerto-Horta, M., Casas-Insua, L & Roberto Cañete-VillafrancaII, R. (2013). Usos más frecuentes de Arnica montana. Revista Cubana de Plantas Medicinales. 18(2): 315-326 http://scielo.sld.cu/pdf/pla/v18n2/pla14213.pdf
]]>Estamos seguros de que está haciendo un excelente trabajo como padres y es por eso que decidimos compartirles una serie de consejos que puedan ayudar a entender lo que sucede con sus hijos pequeños.
Niños recién nacidos a 1 año.
Niños de 2 años a 6 años.
Cuando un niño cumple 2 años, comienza a darse cuenta del rol que tiene en la familia, quiere hacer las cosas el solo y se hace consciente de que hay reglas que tiene que respetar. Durante esta etapa es probable que tu hijo haga berrinches por algo “irracional” o que se enoje fácilmente. Por eso te recomendamos lo siguiente:
No hay un manual de cómo ser madre o padre, es por eso que es importante que te apoyes de expertos si notas algún cambio extraño en el comportamiento de tu hijo o si no sabes cómo actuar ante alguna situación. Y tú, ¿cómo aprendes de los más pequeños?
Tenemos un kit con todos los productos de este blog dale clic al link
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Referencias
Hoecker, J. (2019). He oído muchas cosas sobre lo terrible que son los niñitos de dos años. ¿Por qué los niños de dos años son tan difíciles? Mayo Clinic. Obtenido de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/terrible-twos/faq-20058314
Martínez, M. (2019). Cómo disfrutar y sobrevivir a los terribles dos años. Obtenido de: https://mariana-martinez.es/blog/como-disfrutar-y-sobrevivir-a-los-terribles-dos-anos/
Dowshen, S. (2015). El estrés en los niños. KidsHealth. Obtenido de: https://kidshealth.org/es/parents/stress-esp.html
El dolor de la dentición. (2018). Healthychidren.org. Obtenido de: https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/baby/teething-tooth-care/Paginas/Teething-Pain.aspx#:~:text=Fiebre%2C%20v%C3%B3mito%2C%20diarrea,aumento%20de%20la%20temperatura%20corporal.
Iannitti, T., Morales-Medina, J. C., Bellavite, P., Rottigni, V., & Palmieri, B. (2016). Effectiveness and safety of Arnica montana in post-surgical setting, pain and inflammation. American journal of therapeutics, 23(1), e184-e197.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión por: Betzabe Guido
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Según los expertos, hay algunas recomendaciones básicas que debes de tomar en cuenta para tener una piel más sana y radiante.
El consumo de cuando menos 2 litros de agua es fundamental para mantener nuestra piel hidratada. Si te cuesta trabajo tomar agua, puedes darle un toque de sabor añadiendo trozos de frutas, hierbas aromáticas o gotitas de cítricos.
La exposición continua al sol puede generar manchas, arrugas e incluso cáncer. Te recomendamos usar bloqueador solar y evitar exponerte a la luz del sol entre las 10 a.m. y las 4 p.m. que es cuando los rayos solares son más intensos.
Durante el día, el estrés, la exposición al sol y la contaminación, ocasionan que nuestro cuerpo libere radicales libres que promueven un envejecimiento prematuro. Para regular este proceso, prueba NTX Antioxidantes, cápsulas masticables con un delicioso sabor a cereza.
Fumar promueve la eliminación de nutrientes importantes para la piel, genera radicales libres y daña las fibras de colágeno y de elastina que la piel necesita para mantener su suavidad y elasticidad.
¿Sabías qué? Con el paso del tiempo el cuerpo humano disminuye la capacidad de producir el colágeno que conforma la piel, y el cabello, como resultado se presentan las arrugas y pérdida de elasticidad. Por eso es importante aplicar los productos en la cara de manera lenta y con suaves golpecitos. Además, el consumo suplementario de colágeno te ayudará a mejorar la elasticidad de la piel, retardar la aparición de los signos de edad y fortalecer el cabello. Por eso, te recomendamos probar NTX Colágeno Hidrolizado en polvo, el cual puedes acompañar con tus bebidas preferidas.
Tener una dieta con el aporte de nutrientes correcto, ayudará a crear un balance perfecto en nuestra piel. Los expertos mencionan que debemos incluir en nuestra dieta frutas, verduras, nueces, semillas y lácteos bajos o sin grasa. Además, disminuir la ingesta de carbohidratos procesados, azúcares refinadas y grasas no naturales ayudará a evitar imperfecciones en la piel.
Una de las principales consecuencias de un mal manejo del estrés se ve reflejada en la piel en forma de acné, enrojecimientos o descamación. Por este motivo, es fundamental una buena organización del tiempo, que te permita cumplir con tus actividades sin descuidarte a ti mismo.
Cuando dormimos se activan los mecanismos naturales de reparación de las células de la piel. Según algunos estudios, una deficiente calidad del sueño puede acelerar la aparición de los signos de envejecimiento. Si tienes problemas para dormir por cuestiones de angustia o estrés, te recomendamos Simplex Nite , el cual contiene ingredientes activos de origen natural que proporcionan un efecto relajante y tranquilizante que te ayudarán como auxiliar en el tratamiento del insomnio. De igual manera, te recomendamos consultar con un especialista si tienes problemas para conciliar el sueño.
Si te interesa comprar algunos productos te dejo la lista aquí abajo
Antioxidantes https://farmahabit.com/products/capsulas-antioxidantes-830-mg?variant=29198113865803
Dejar de fumar https://farmahabit.com/products/nartabac?variant=28102928760907
Reducir el estrés / ansiedad https://farmahabit.com/products/simplex?variant=28102929383499
Dormir bien https://farmahabit.com/products/simplex-nite?variant=28102930006091
Autor: Nerissa Álvarez
Revisado por: Betzabe Guido
Referencias
Coronado, M., Vega y León, S., Gutiérrez, R., Vázquez, M., & Radilla, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista chilena de nutrición, 42(2), 206-212.
Gibson, L. (2020). ¿Cuáles son los mejores alimentos para tener una piel sana? Mayo Clinic. Obtenido de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
Mayo Clinic. (2019). Cuidado de la piel: 5 sugerencias para una piel sana. Obtenido de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
Mero, A. M. I. (2020). Hidratación profunda de la piel en tercera dimensión. Polo del Conocimiento: Revista científico-profesional, 5(1), 110-124.
Ramírez, M. (2018). 5 trucos para obligarte a tomar más agua. VOGUE. Obtenido de: https://www.vogue.mx/belleza/bienestar/articulos/trucos-y-consejos-para-tomar-mas-agua-al-dia/12125
Schoenfeld, P. (2020). Colágeno: Rejuvenece tu piel, fortalece las articulaciones, y siéntete más joven gracias a la dieta que aumenta la producción y el consumo de colágeno. EDITORIAL SIRIO SA.
University Hospitals Case Medical Center. (2013, July 23). Sleep deprivation linked to aging skin, study suggests. ScienceDaily. Retrieved July 31, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2013/07/130723155002.htm
Williams, J. A., & Naidoo, N. (2020). Sleep and cellular stress. Current Opinion in Physiology, 15, 104-110.
]]>Hacer ejercicio
Todos te dicen que debes de hacer ejercicio para bajar de peso, pero la clave está en saber cuánto y cómo hacer ejercicio. ¿Has escuchado que hacer cardio te ayudará a bajar de peso? Varios especialistas mencionan que si bien hacer cardio promueve un aumento en la tasa de metabolismo, este efecto solo sucede durante el tiempo que dura tu entrenamiento. Sin embargo, hacer pesas ayuda a que este ritmo en tu tasa de metabolismo se mantenga todo el día y no solo mientras realizas tu rutina. Así que ya lo sabes, si quieres tener mejores resultados en menos tiempo, te recomendamos que acompañes tu rutina de cardio con levantamiento de pesas.
Por otro lado, es necesario que cambies tu rutina de ejercicios cada cierto tiempo, esto debido a que el cuerpo es una máquina perfecta que siempre está buscando como optimizar la energía y al repetir la misma rutina cada día durante varios días, el cuerpo gastará cada vez menos energía para llevar a cabo esta actividad.
A manera de complemento, puedes tomar Menokyl, el cuál es un producto homeopático que contiene Fucus que ayuda a estimular el metabolismo, Graphites y Phytolacca, que también son muy utilizados en esta disciplina como auxiliares para bajar de peso.
Disminuye el estrés
Es bien sabido que muchas personas, cuando están estresadas o sienten ansiedad tienden a consumir alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías. Es aquí donde queremos destacar que vivir con estrés no es algo a lo que te debas de acostumbrar, ya que tiene distintos efectos negativos en la salud.
Pero, ¿qué puedo hacer para calmar mi estrés? Aquí te dejamos una lista de consejos que esperamos que te sirvan no solo para disminuir tu estrés, sino para que puedas tener una vida más sana.
No obstante, sabemos que hay situaciones en las que es necesario un snack y por eso te aconsejamos que optes por opciones que te ofrezcan nutrientes en lugar de azúcar o grasas, tales como: barritas de arroz inflado sin azúcar, mix de nueces, frutas secas o una gelatina baja en azúcar. Si aún así te resulta difícil, trata de comer tus snacks que no son saludables en menor medida, 1 o 2 veces a la semana.
Así mismo, te recomendamos Simplex, el cuál es un producto con ingredientes activos de origen natural (Passiflora, Valeriana e Ignatia), los cuales han sido ampliamente utilizados en la homeopatía porque tienen propiedades que te ayudarán a sentirte más relajado sin provocarte somnolencia durante el día.
Cuida tu alimentación
Algunas veces las dietas no nos dan los resultados que esperamos pero si nos hacen más consientes de nuestra fuerza de voluntad. Si lo tuyo no es la dieta, no te preocupes, la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha planteado varias recomendaciones que te ayudarán a cuidar tu salud sin tener que seguir un menú de comidas estrictas. La OMS, destaca un consumo apropiado de agua y recomienda mantener la ingesta de grasas por debajo del 30% de la ingesta calórica diaria, mientras que las azúcares no deben exceder el 10% y el consumo de sal yodada debe de ser menor a 5 g por día.
De igual manera, puedes integrar a tu comida, alimentos ricos en fibra, los cuáles te ayudarán a mejorar el tránsito de los alimentos por tus intestinos y aumentarán tu saciedad. Un ejemplo de esto, es nuestro producto de Moringa con Inulina en polvo, ya que en diversas investigaciones, la moringa ha demostrado que tiene una capacidad antioxidante, antidiurética y que ayuda a bajar de peso.
Para finalizar, si tienes algún problema de salud o estás embarazada, no olvides consultar a los especialistas antes de hacer un cambio importante en tu dieta o en tu rutina de ejercicio.
Referencias
Baratucci, Y. (2011). Estrés y alimentación. Obtenido de: http://redi.ufasta.edu.ar:8080/xmlui/handle/123456789/343
Morales, A. (2016). ¿Hago cardio o pesas? La eterna pregunta cuando se quiere perder peso. VOGUE. Retrieved 20 July 2020, from https://www.vogue.es/belleza/fitness/articulos/que-es-mas-efectivo-para-adelgazar-cardio-o-entrenamiento-de-tonificacion-con-pesas/24731
Zas, P. (2017). ¿Qué es mejor para perder peso, cardio o pesas? - ELLE. (2017). Retrieved 20 July 2020, from https://elle.mx/estilo-de-vida/2017/05/16/mejor-perder-peso-cardio-pesas/
Alimentación sana. (2018). Organización Mundial de la Salud. Retrieved 20 July 2020, from https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Escudero Álvarez, E., & González Sánchez, P. (2006). La fibra dietética. Nutrición hospitalaria, 21, 61-72.
Guzmán-Maldonado, S. H., Zamarripa-Colmenares, A., & Hernández-Duran, L. G. (2015). Calidad nutrimental y nutraceutica de hoja de moringa proveniente de árboles de diferente altura. Revista mexicana de ciencias agrícolas, 6(2), 317-330.
Bonal Ruiz, R., Rivera Odio, R. M., & Bolívar Carrión, M. E. (2012). Moringa oleifera: una opción saludable para el bienestar. Medisan, 16(10), 1596-1599.
Jawna‐Zboińska, K., Blecharz‐Klin, K., Joniec‐Maciejak, I., Wawer, A., Pyrzanowska, J., Piechal, A., ... & Widy‐Tyszkiewicz, E. (2016). Passiflora incarnata L. improves spatial memory, reduces stress, and affects neurotransmission in rats. Phytotherapy Research, 30(5), 781-789.
Murphy, K., Kubin, Z. J., Shepherd, J. N., & Ettinger, R. (2010). Valeriana officinalis root extracts have potent anxiolytic effects in laboratory rats. Phytomedicine, 17(8-9), 674-678.
Redonda, M., & Canal, E. F. (2016). Complementos para el tratamiento del sobrepeso. Nutrición.
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión por: Betzabe Guido
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Algunos de los tips más comunes pero eficaces para aumentar nuestra productividad y mantenernos concentrados son planear nuestro día, identificar prioridades y tomar breaks de 5 minutos para despejar la mente, y luego regresar a terminar las tareas. Sin embargo, te dejamos otros consejos que esperamos que te ayuden a ser más productivo y tener un excelente día.
Hacer ejercicio
Diversos estudios mencionan que hacer ejercicio no sólo tiene impacto en tu salud física, sino también en la mental, ya que hacer actividad física regularmente produce un aumento de autoconfianza, mejora el funcionamiento intelectual y sobre todo brinda una sensación de bienestar. Por otro lado, cuando hacemos ejercicio nuestro cerebro recibe oxígeno, lo cual le permite estar más activo. Por eso, te recomendamos que integres este hábito a tu rutina de la mañana, para que puedas disfrutar de los beneficios de iniciar tu día de una manera positiva y con mucha energía.
Tip: Según algunas investigaciones, el consumo suplementario de betabel, también conocido como remolacha, te puede dar el punch de energía que necesitas para cumplir con esta actividad, ya que ayuda a mejorar el flujo de la sangre, por lo tanto ayuda a incrementar el estado de oxigenación, permite que le lleguen más nutrientes a tus células y mejora el proceso de cognición.
Dentro de la familia Nártex tenemos Betabel en polvo, el cual es producido con altos estándares de calidad y además, te puede llegar directito a tu casa. Más información: https://farmahabit.com/products/ntx-betabel?variant=28102930169931
Ambiente de trabajo
Durante mucho tiempo se ha relacionado la palabra estrés con trabajo pero lamentablemente es esta situación la que disminuye la productividad de las personas y que les genera problemas digestivos, caída de cabello, insomnio, entre otras.
Sin duda, el ambiente de trabajo es fundamental para un desempeño correcto. Es por eso que te recomendamos que le des una oportunidad a la aromaterapia, la cuál es una disciplina usada desde hace muchos años. El catálogo es muy variado sin embargo, existen algunos que son básicos, como el de menta, el cual es recomendado porque ayuda a mejorar la concentración y a aumentar el rendimiento de quienes lo usan.
CeSens es una marca que se caracteriza por presentar una variedad de aromas con objetivos específicos y su aceite esencial de menta te ayudará a confirmar el impacto de la aromaterapia en tus actividades diarias.
¿Sabías que? Según la Sociedad Argentina de Homeopatía, Kalium phosporicum ayuda a disminuir el agotamiento intelectual, y si viene acompañado con plantas como la Valeriana e Ignatia, las cuáles son muy utilizadas para relajar, sin duda vas a obtener un día libre de estrés.
En la familia de Simplex, puedes encontrar Simplex Pro, el cual te ayudará a disminuir el estrés sin causarte somnolencia, por lo que podrás seguir con tu día de la mejor manera.
Hoy es el Día Mundial de las Habilidades de la Juventud y queremos desearte lo mejor para que puedas cumplir todas tus metas. A veces asusta encontrarte frente a nuevas situaciones, pero sin duda, tienes lo que se necesita para ser el mejor ¡No te rindas!
Referencias
Clifford, T., Howatson, G., West, D. J., & Stevenson, E. J. (2015). The potential benefits of red beetroot supplementation in health and disease. Nutrients, 7(4), 2801-2822.
Díaz Franco, Juan José. (2007). Estrés alimentario y salud laboral vs. estrés laboral y alimentación equilibrada. Medicina y Seguridad del Trabajo, 53(209), 93-99. Recuperado en 13 de julio de 2020, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0465-546X2007000400012&lng=es&tlng=es.
Jawna‐Zboińska, K., Blecharz‐Klin, K., Joniec‐Maciejak, I., Wawer, A., Pyrzanowska, J., Piechal, A., ... & Widy‐Tyszkiewicz, E. (2016). Passiflora incarnata L. improves spatial memory, reduces stress, and affects neurotransmission in rats. Phytotherapy Research, 30(5), 781-789.
Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la Federación Española de Asociaciones de Psicología, 48(1), 185-206.
Rodi, E. (s.f.). Los Kalium‐características. Obtenido de: https://www.opcionsalud.com/helpRtot/MateriaNotas/Los-Kalium.pdf
Wilson, A. (2018). La Alquimia De Los Aceites Esenciales: Un Libro Completo De Aceites Esennciales Y Aromaterapia. Babelcube Inc..
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión por: Betzabe Guido
]]>Las condiciones bajo las que se generó esta cuarentena tales como: inestabilidad económica, un virus letal y estar alejado de las personas que más queremos pueden tener un efecto a corto y largo plazo en la salud emocional de las personas. Diversas fuentes informan que en esta temporada estamos más expuestos a desarrollar ansiedad, depresión, trastornos del sueño y estrés agudo.
Es por eso que en estos tiempos difíciles queremos presentarte los 3 mejores aliados para que puedas relajarte:
Aromaterapia
La aromaterapia comenzó a utilizarse en la cultura Egipcia y China como tratamiento de enfermedades y con el paso del tiempo se ha convertido en una disciplina que mediante aceites esenciales ofrece soluciones no invasivas para que las personas puedan mejorar su salud psicológica y su bienestar en general.
La lavanda es ampliamente utilizada en esta disciplina. Diversos estudios indican que tiene el potencial de disminuir los niveles de ansiedad y de cortisol (hormona que libera el cuerpo humano en situaciones de estrés). Nártex bajo su marca CeSens, te ofrece opciones de aceites esenciales, incluido el de lavanda.
Medicina natural
Esta práctica ha sido parte de de la cultura de los mexicanos por muchos años y consiste en aprovechar las propiedades terapéuticas de las plantas para tratar enfermedades o problemas de salud. En este caso, las hierbas medicinales representan una alternativa natural a los problemas de estrés y de ansiedad, ya que existen plantas como la Passiflora, que tiene propiedades ansiolíticas y sedativas; la Valeriana que ayuda a tratar el estrés y la ansiedad; y la Ignatia, que sirve de apoyo para aquellos que experimentan ansiedad o cambios muy drásticos de humor.
Simplex es un producto homeopático hecho a base de estas plantas, por lo que te servirá de auxiliar en el tratamiento de algunos casos de estrés y de intranquilidad.
Dormir el tiempo suficiente
Dormir durante al menos 7 horas ha sido un consejo de salud general recurrente. Se ha demostrado que las personas que no duermen el tiempo suficiente experimentan fatiga, cambios de humor, disminución en estado de alerta, problemas de atención y problemas para procesar la información. Por eso te recomendamos que organices bien tus tiempos para que puedas asegurar un descanso óptimo en cantidad y calidad.
Si tienes problemas al conciliar el sueño te recomendamos Simplex Nite, el cual contiene ingredientes naturales que promueven un estado de relajación que te permitirá dormir con mayor facilidad.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo que nos pone en estado de alerta, sin embargo estar estresado todo el tiempo puede crear problemas de salud. Por lo tanto, es recomendable identificar cuando lo dejamos manifestarse de más, y romper ese círculo vicioso.
Referencias
Caballero-Domínguez, C. C., & Campo-Arias, A. (2020). Problemas de salud mental en la sociedad: Un acercamiento desde el impacto del COVID 19 y de la cuarentena. Duazary, 17(3), 1-3.
Huarcaya-Victoria, J. (2020). Consideraciones sobre la salud mental en la pandemia de COVID-19. Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública, 37(2).
Fernandez-Mendoza, J., & Vgontzas, A. N. (2013). Insomnia and its impact on physical and mental health. Current psychiatry reports, 15(12), 418.
Naismith, S. L., Rogers, N. L., Hickie, I. B., Mackenzie, J., Norrie, L. M., & Lewis, S. J. (2010). Sleep well, think well: sleep-wake disturbance in mild cognitive impairment. Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, 23(2), 123-130.
Fajardo Hurtado, L. Y. (2018). Efecto de los aceites esenciales en los síntomas emocionales de la ansiedad, depresión y estrés una revisión literaria.
Watanabe, E., Kuchta, K., Kimura, M., Rauwald, H. W., Kamei, T., & Imanishi, J. (2015). Effects of bergamot (Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females. Complementary Medicine Research, 22(1), 43-49.
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White, A. (2019). Homeopathy for Anxiety, Fear, and Panic Attacks: Does It Work? Healthline. Retrieved 4 July 2020, from https://www.healthline.com/health/homeopathy-for-anxiety#homeopathy-basics
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Autor: Nerissa Álvarez
Revisión por: Betzabe Guido
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Cuando cenamos cosas pesadas poco tiempo antes de ir a la cama, nuestro cuerpo no tiene el tiempo que necesita para procesar los alimentos, por lo que al intentar dormir, simplemente no lo consigues; te comienza a doler el estómago, tienes eructos y sientes una gran pesadez estomacal. Te espera una larga noche y si haces esto con mucha frecuencia, seguramente sufrirás un aumento de peso. La clave para evitar todo esto está en adelantar la hora de la cena y a continuación te presentamos lo que dicen los especialistas al respecto.
Dormir mejor
Desde tiempos inmemorables, las mamás nos han repetido muchas veces que debemos de cenar temprano o al menos, cenar ligero para evitar tener pesadillas y resulta que todo este tiempo han tenido la razón. Alrededor del mundo diversos especialistas aprueban que efectivamente, al cenar con al menos 2 horas de anticipación a la hora de dormir, el cuerpo tiene suficiente tiempo para digerir los nutrientes y así, al momento de ir a la cama lograremos sentirnos ligeros y tener un sueño más profundo y reparador.
Evitar variaciones en peso
Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que nos permite conocer cuando tenemos hambre, sed o sueño. Es por eso que de manera ideal nuestro cuerpo comienza a prepararse para ir a dormir aproximadamente después de las 7 de la noche, lo cual ocasiona que se disminuya la tasa de metabolismo. Por lo tanto, consumir alimentos antes o después de esa hora influirá en la forma en la que nuestro cuerpo asimila la comida y ganamos peso.
¿Qué puedo cenar?
Esto varía dependiendo del estilo de vida, dieta y salud de cada persona. Sin embargo, te compartimos una serie de consejos básicos que debes de tomar en cuenta al elegir tu cena:
Si eres de las personas que adelanta su cena pero te despiertas en medio de la noche con hambre, te recordamos que cada cuerpo es diferente, por lo que las cantidades que estás consumiendo quizás no sean las correctas. Para asegurarte que estás siguiendo la dieta adecuada te recomendamos consultar a tu nutriólogo. Y tú, ¿a qué hora cenas?
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Referencias
Gutiérrez, I., & Coello, M. (2007). Bienestar= alimentación saludable+ vida activa. Padres y Maestros/Journal of Parents and Teachers, (311), 26-30.
Rodríguez-Morilla, B., & Madrid-Navarro, C. J. (2015). ¿ Cuándo, cuánto y cómo dormir?. Eubacteria, nº 33 (2015).
Kogevinas, M., Espinosa, A., Castelló, A., Gómez‐Acebo, I., Guevara, M., Martin, V., ... & Costas, L. (2018). Effect of mistimed eating patterns on breast and prostate cancer risk (MCC‐Spain Study). International journal of cancer, 143(10), 2380-2389.
Vora, S. (2017). Cómo cenar bien, y correctamente, en otro país. The New York Times. Retrieved 26 June 2020, from https://www.nytimes.com/es/2017/07/21/espanol/etiqueta-comidas-viaje-costumbres-locales-consejos.html
Autor: Nerissa Álvarez
Revisión por: Betzabe Guido
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Sin embargo, ¿sabías que dormir más horas puede ayudar a disminuir tu consumo de azúcar durante el día? En una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Nutrición y la Diabetes del King's College de Londres, se examinaron los patrones de sueño y de ingesta de 42 personas. La mitad de este grupo de participantes recibió consejos para mejorar el sueño (aromaterapia y ejercicios de relajación), mientras que al otro grupo no se le dieron recomendaciones.
Al final de estudio, los investigadores notaron que las personas del primer grupo lograron extender su tiempo de sueño hasta 1.5 horas y lo impresionante es que estos participantes mostraron un patrón de alimentación con menor consumo de azúcar y menor incidencia de antojos azucarados durante el día. Así que ahora ya lo sabes, si quieres consumir menos azúcar durante el día, duerme más por las noches.
La Academia Americana de Medicina del Sueño y Sociedad de Investigación del Sueño recomienda que un adulto debe dormir entre 7 y 9 horas al día para promover un buen estado de salud.
Para que puedas dormir mejor, te recomendamos lo siguiente:
-Evita usar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir, ya que la luz de las pantallas puede provocar que tardes más tiempo en poder dormir.
-No consumas cafeína o alimentos con alto contenido de azúcares por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.
-Crea una rutina de relajación que incluya sonidos suaves, aromaterapia y ejercicios de respiración.
Nos gustaría recordarte que, aunque estas opciones son muy buenas para ayudarte a controlar tus antojos de media tarde, la clave esencial para mantener un buen estado de salud, siempre será comer sano, inteligente y suficiente.
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Autor: Nerissa Álvarez
Revisión por: Betzabe Guido
Referencias
Al Khatib, H. K., Hall, W. L., Creedon, A., Ooi, E., Masri, T., McGowan, L., ... & Pot, G. K. (2018). Sleep extension is a feasible lifestyle intervention in free-living adults who are habitually short sleepers: a potential strategy for decreasing intake of free sugars? A randomized controlled pilot study. The American journal of clinical nutrition, 107(1), 43-53.
Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 2015, vol. 38, no 6, p. 843-844.
]]>Según los expertos, hay algunas recomendaciones que debes de tomar en cuenta para tener una piel suave y radiante.
El consumo mínimo de 2 litros de agua es fundamental para mantener nuestra piel hidratada, lo que ocasionará que la piel sea más resistente, flexible, suave y luminosa.
La exposición continua al sol puede generar manchas, arrugas e incluso hasta cáncer. Es por eso que es necesario que siempre incluyas bloqueador solar en tu rutina diaria y lo apliques de nuevo al menos cada 3 horas, o según las indicaciones del mismo. Además, te recomendamos evitar exponerte a la luz solar entre las 10 a.m. y las 4 p.m. que es cuando los rayos solares son más intensos.
¿Has notado que cuando fumas haces ciertas expresiones faciales de manera repetida? Al inhalar el cigarro y exhalar el humo se frunce la piel de manera tal manera que puedes acelerar el proceso de aparición de arrugas.
Por otro lado, fumar provoca la eliminación de nutrientes de la piel, daña las fibras de colágeno y de elastina que la piel necesita para mantener su suavidad y elasticidad.
Tener una dieta con el aporte de nutrientes necesario, ayudará a crear un balance perfecto en nuestra piel. Recuerda que no es cuestión de comer mucho de todo, sino de comer de manera inteligente. De igual manera, disminuir la ingesta de carbohidratos procesados y de grasas no naturales ayudará a evitar imperfecciones en la piel.
Aunque no lo creas, una de las principales consecuencias de un mal manejo del estrés se refleja en la piel en forma de acné, enrojecimientos o descamación. Por este motivo, es fundamental una buena organización del tiempo, que te permita cumplir con tus actividades sin descuidarte a ti mismo.
Muchas veces al aplicar productos en la cara, lo hacemos de manera muy brusca, lo cual puede provocar la aparición de arrugas prematuras. Por lo que es importante recordar que la aplicación de productos debe de ser de manera lenta y con suaves golpecitos para difuminar el producto. Además, debemos de diferenciar los productos que son para el rostro y aquellos que son para otras partes de nuestro cuerpo y no mezclarlos.
Te invitamos a concientizar la importancia de la función que tiene nuestra piel y los factores que pueden perjudicarla, para que puedas empezar con medidas para cuidarla adecuadamente.
Recomendación de productos que te ayudaran a tener una piel sana y radiante.
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¿Tienes ansiedad por comer?
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Autor: Nerissa Álvarez
VoBo: Betzabe Guido
Referencias
Mayo Clinic. (2019). Cuidado de la piel: 5 sugerencias para una piel sana. Obtenido de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
Mero, A. M. I. (2020). Hidratación profunda de la piel en tercera dimensión. Polo del Conocimiento: Revista científico-profesional, 5(1), 110-124.
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